21 Ноябрь 2019, 22:52:44

- УЮТНЫЙ ЧАТИК

* Новости

                     Для постоянных клиентов:
Подарки от магазина за отзыв с фото действуют.:good:

Проф. консультанты ББ и диетологи всегда помогут
    вам ценными советами и рекомендациями:

                       Консультации по составлению курса :help:
                       Консультации по тренингу :help:
                       Консультации по питанию :help:
                       Разбор анализов :help:

                                     ВНИМАНИЕ!!!
         Мы переехали на новый домен
                   Animal-Farma.SHOP

Фото полученных заказов

Автор Тема: Четырехдневный сплит  (Прочитано 238 раз)

05 Май 2018, 23:02:33
Прочитано 238 раз

Reyhart


Доброго времени суток. На днях нашел интересную программу тренировок. Сами тренировки проходят через день и выходит что каждая мышца тренируется два раза за четыре тренировки (тяжелая тренировка и легкая). В примере 8 тренировок. Имеет ли такая задумка право на жизнь?) И будет ли она рабочей? Вот что интересно.

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1   Жим штанги на наклонной скамье  4х10 с отдыхом 120сек.
2   Жим штанги лежа  3х10 с отдыхом 120сек.
3   Тяга верхнего блока за голову  4х10 с отдыхом 90сек.
4   Тяга нижнего блока к животу обратным хватом   4х10 с отдыхом 90сек.
5   Французский жим сидя + Сгибание рук со штангой стоя  3х12 с отдыхом 60-90сек.

СРЕДА:
1   Подтягивания  3х6 с отдыхом 120сек.
2   Тяга шт в наклоне  3х10 с отдыхом 120сек.
3   Тяга шт на прямых ногах  3х10 с отдыхом 120сек.
4   Отведение руки на блоке в сторону + Отведение руки на верхнем блоке назад   3х12 с отдыхом 60-90сек.

ПЯТНИЦА:
1   Приседания   3х8 с отдыхом 120сек.
2   Жим ногами   3х10 с отдыхом 120сек.
3   Сведение рук на блоке вперед  4х10 с отдыхом 60-90сек.  + Сгибание рук на блоке стоя 3х12 с отдыхом 60-90сек.
4   Сведение рук на блоке верх  4х10 с отдыхом 60-90сек. + Разгибание рук на блоке стоя 3х12 с отдыхом 60-90сек.

ВОСКРЕСЕНЬЕ:
1   Жим штанги сидя  3х10 с отдыхом 120сек.
2   жим гант сидя  3х10 с отдыхом 120сек.
3   Тяга шт к подбородку средним хватом  4х10 с отдыхом 90сек.
4   Отведение гант в стороны сидя  4х10 с отдыхом 90сек.
5   Разгибание ног на тренажере  + Сгибание ног на тренажере  3х12 с отдыхом 60-90сек.

ВТОРНИК:
1   Жим штанги лежа  4х8 с отдыхом 120сек.
2   Жим штанги средним хватом  3х10 с отдыхом 120сек.
3   Тяга верхнего блока к груди  4х10 с отдыхом 90сек.
4   Тяга нижнего блока к животу   4х10 с отдыхом 90сек.
5   Франузский жим стоя + Сгибание рук со штангой стоя  3х12 с отдыхом 60-90сек.

ЧЕТВЕРГ:
1   Подтягивания   3х6 с отдыхом 120сек.
2   Тяга шт в наклоне    3х10 с отдыхом 120сек.
3   Тяга шт на прямых ногах   3х10 с отдыхом 120сек.
4   Отведение руки на блоке в сторону + Отведение руки на верхнем блоке назад  3х12 с отдыхом 60-90сек.

СУББОТА:
1   Приседания   3х10 с отдыхом 120сек.
2   Жим ногами   3х10 с отдыхом 120сек.
3   Сведение рук на блоке вниз  4х10 с отдыхом 60-90сек. + Сгибание рук на блоке стоя 3х12 с отдыхом 60-90сек.
4   Сведение рук на блоке верх  4х10 с отдыхом 60-90сек. + Разгибание рук на блоке стоя 3х12 с отдыхом 60-90сек.

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1   Жим штанги сидя   4х8 с отдыхом 120сек.
2   жим гант сидя   3х10 с отдыхом 120сек.
3   Тяга нижнего блока к подбородку   4х10 с отдыхом 90сек.
4   Отведение гант в стороны стоя  4х10 с отдыхом 90сек.
5   Разгибание ног на тренажере + Сгибание ног на тренажере 3х12 с отдыхом 60-90сек.

 



Хотите быть в курсе всех фарм новостей?
Быстрая регистрация!